❤ Советы от тренера Кустол Екатерина

В рубрике #совет_от_тренера Кустол Екатерина👇

Мой взгляд на женский тренинг. Тезисно🙏
Берите на заметку и ставьте ❤

Здоровье в приоритете 💯. Тренировки и питание должны подбираться настолько индивидуально 🧐, чтоб приносить пользу и минимизировать вред
Силовые🏋🏻‍♀ Важны. Тренировки 2-4 раза в неделю. Меньше — бесполезно, больше — возможно, но необходим контроль тренера чтоб избежать перетренированности
То же касается и кардио ⛹🏻‍♀. Часто вижу как барышни делают по два часа кардио в надежде похудеть. Сбой в работе гормональной системы из-за стресса приведет к задержке воды 💦 в организме. 2-4 тренировки умеренной интенсивности, и никаких ⛔ спринтерских забегов натощак с утра
Все тело⏳. За неделю проработать все важные мышечные группы. Отсюда 🔜
Правильный подбор упражнений и их Варьирование 📊: сочетаю в одной тренировке базовые многосоставные упражнения и легкую изоляцию чтоб не перегрузить нервную систему и связочный аппарат
Прогрессивная сверх нагрузка 📈. Необходимо постепенно увеличивать отягощения, но при этом сохранять технику подъёма веса. Если будете бояться увеличить нагрузку, то так никогда и не изменитесь
Тренировочный процесс должен сопровождаться адекватным восстановлением: хорошее питание 🥑 🥦, 7-8 часов сна 🛌, режим дня, стабильное эмоциональное состояние 🧘🏻‍♀
В тренировках присутствуют сложные многосуставные упражнения 🏋🏻‍♀ с умеренным отягощением. Фишка в том что в повседневной жизни да и для красоты Ваших форм (чего уж таить)) полезнее тяги — приседания нежели бестолковые жимы платформы с сотней кг
Не использую в тренинге обычных людей подсобные упражнения пауэрлифтеров и тяжелоатлетов⛔. Все эти приседания на тумбу, тяги из под колена, рывки и т. д., скорее убьют Вашу спину, нежели улучшат фигуру. (Сюда же акробатические трюки с тренажерами не по назначению, эспандерами и т.д. 🤦🏻‍♀)
Обязательно учитывается фаза овариально-менструального цикла ☝🏼. В разные фазы наблюдается разная работоспособность, переносимость нагрузки и скорость утомления