Групповые программы

---

1. Силовые уроки аэробики:

• Functional круговая — круговая тренировка получила свое название благодаря проработке мышц всего тела по кругу. То есть выбирается 10-12 базовых упражнений на все части тела и повторяется 2-3 круга подряд, с отдыхом между подходами не более 30 секунд или 1 минуты, в зависимости от интенсивности упражнений
• Sculpt — силовые упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса, развивающие мышечную силу и выносливость
• AВТ — силовой класс для мышц ног, ягодиц, пресса
• TABS+FLEX — урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц
• МТ — силовая тренировка на крупные группы мышц, тренирует вестибулярный аппарат и развивает навыки балансировки
• Bums-TABS — это силовой урок для проработки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса
• Spine-TABS — силовой класс для тренировки мышц спины и пресса
• Only Floor — силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Главной особенностью направления является то, что занятие проходит в партере, что в свою очередь снимает осевую нагрузку с позвоночника и колен

---

2. Комбинированные уроки (аэробика + сила):

• Step-Interval — тренировка с чередованием силовой и кардио нагрузки с использованием степ-платформ
• Bums-Stretch — комбинированная тренировка. Силовые упражнения рассчитаны в основном на укрепление ягодичных мышц. Вторая часть комплекса Flex создает расслабляющее и растягивающее действие
• Tabs-Flex — урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц
• Interval — тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузку, которые чередуются каждые 10 минут. Используется силовое оборудование. Занятие подходит для любого уровня подготовленности
• Deep Work — многофункциональная программа тренировок мышц всего тела. Комбинация упражнений со сменой темпа. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки и танца. Направлена на силу, гибкость и коррекцию фигуры
• Step+Upper Body — степ + силовая часть для верхней части туловища
• Step Plus — танцевальная аэробика с использованием степ-платформы (продвинутый уровень)
• Grit Cardio — супер-интенсивная кардио-тренировка для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы
• Fit Mix — смешанный комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц. Направлена на развитие силы и выносливости, поддержание мышечного рельефа и тонуса, улучшение осанки, тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• MIX — класс с добавлением специальных движений по усмотрению тренера
• Body-Balet — это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Данная программа не требует специальной подготовки, в основе лежит облегченная классическая хореография. Вы научитесь красивым движениям классического танца, приобретете красивую осанку и походку танцора, сильные мышцы и растяжку
• Slide Fit — использует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных тренажерах (Slide ковриках). В процессе задействованы все группы мышц, выполняя кардио-силовые интервалы, активно контролируется баланс и координация
• Hiit — высокоинтенсивная интервальная тренировка, является одним из наиболее быстрых способов для повышения аэробной выносливости и избавления от запасов лишнего жира
• Tae-Bo — фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин как бокс, каратэ и тхэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

---

3. Танцевальные уроки: Latina — направление танцев предназначено для тех, кто стремится полностью погрузиться в атмосферу латиноамериканских ритмов, и открыто выражать свои эмоции и чувства:

• Arabic Dance — “танец живота”, это не только красиво, но еще и невероятно полезно. Это отличный способ сделать фигуру стройной, а организм – здоровым. Ритмика развивает пластику и улучшает кровообращение, помогает убрать живот, сбросить вес
• Восток — танцевальный класс с использованием движений восточных танцев
• Аргентинское танго — аргентинский народный танец свободной композиции, отличающийся энергичным и четким ритмом
• Zumba — зажигательная фитнес-тренировка с использованием латиноамериканского танца

---

4. Уроки для укрепления позвоночника, растяжки и расслабления:

• Yogalates — это урок, который сочетает в себе элементы пилатеса и йоги
• Yoga — набор практик для улучшения физического и психологического состояния
• Yoga (kpp) — корректный подход к позвоночнику в асанах
• Body Balance — это программа на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 55 минут
• Power gymnastics — помогает укрепить и привести мышцы в тонус. Эти эффективные упражнения задействуют основные группы мышц, они не требуют никакого специального снаряжения и объединяют все стили работы с собственным весом
• Stretch — упражнения на растяжку. Полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости
• Power Stretch — это комплекс упражнений, направленных на увеличение эластичности мышц. Упражнения всегда построены таким образом, чтобы происходило постепенное увеличение нагрузки
• Pilates — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок
• Fly Yoga — йога в воздухе на подвешенных гамаках (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели). Уникальное направление, сочетающее в себе асаны йоги, гимнастические упражнения, элементы фитнеса и удивительные медитативные позы

CYCLE

Расписание детских секций на МАЙ 2022 года
Детская секция «Karate»  (12 занятий / 1 месяц) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Группа 3 (4 — 9 лет)	15:00		15:00			16:00
Группа 2 (7 — 9 лет)	16:00		16:00			13:00 (1,5 ч.)
Группа 1 (10 — 14 лет)	17:00		17:00			14:30 (1,5 ч.)
Детская секция «Боевое Самбо»  (12 занятий / 1 месяц ) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Детская группа 1 (6 — 9 лет)		14:00		14:00			13:00
Средняя группа 2 (9 — 13 лет)		15:00		15:00			14:00 (1,5 ч.)
Старшая группа 3 (13 — 16 лет)		15:00		15:00			14:00 (1,5 ч.)
Детская секция «Yoga MIX»  (8 занятий / 1 месяц) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Смешанная группа 1  (4 — 11 лет)		16:00			16:00
Смешанная группа 2  (4 — 11 лет)		17:00			17:00
Смешанная группа 3  (4 — 11 лет)	18:00			17:00
Смешанная группа 4  (4 — 11 лет)			14:00		15:00
Детская секция «BabyFit»  (8 занятий / 1 месяц) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Смешанная группа (4 — 10 лет)	13:00 / 14:00		13:00 / 14:00		13:00 / 14:00
Секция «Детский Фитнес» в аэробном зале 10-14 лет (12 занятий / 1 месяц) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренер Юта Светлана девочки	16:00 Сайкл			16:00 Аэробика			11:00 Stretch
Секция «Подростковая» в тренажерном зале 12-16 лет (12 занятий / 1 месяц ) / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренер Ермакова Татьяна	Девушки 13:00		Девушки 13:00		Девушки 13:00
Тренер Ермакова Татьяна	14:00		14:00		14:00
Тренер Кремнев Иван 1 группа		13:00		13:00		11:00
Тренер Кремнев Иван 2 группа	13:00		13:00		13:00
Тренер Кремнев Иван 3 группа		14:00		14:00		12:00
Тренер Зиновкин Владимир 1 группа	12:00		12:00		12:00
Тренер Зиновкин Владимир 2 группа		12:00		12:00		12:00
Тренер Шалоха Мария		Девушки 12:00		Девушки 12:00		Девушки 12:00
Тренер Шалоха Мария		14:00		14:00		11:00
Тренер Рахматулин Сергей 1 группа		17:00		17:00		13:00
Тренер Рахматулин Сергей 2 группа	17:00		17:00		17:00
Тренер Рахматулин Сергей 3 группа		17:30		17:30		14:00