Расписание групповых занятий c 15.01 ВЕРХНИЙ ЗАЛ
время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00
9:00	Fit MIX Маргарита (50′)	Only Floor Лена (50′)	Step Лина (50′)	Sculpt Лена (50′)	Step Ира (50′)	Step Натали (50′)
10:00	Sculpt Маргарита (50′)	Funny Ball Маргарита (50′)	Sculpt+Tabs Лина (50′)		Body Sculpt Ира (50′)	Sculpt Натали (50′)	Восток с нуля                           Лина (50′)
11:00					Bums-Stretch Маргарита (50′)	Pilates Лина (50′)	MT Лина (50′)
12:00						Sculpt Лина (50′)	Pilates Лина (50′)
13:00
14:00
15:00	CrossFit (дети)            Мария		CrossFit (дети)            Мария		CrossFit (дети)            Мария
16:00	Circular                      Лена (50′)	Choreography girls    3-10 (дети) Настя	Sculpt Настя (50′)	Подростк. Фитнес     Света	ABT Лена (45′)
17:00	Tabs+Flex Лена (45′)	Step+Upper body                                                    Натали (50′)	Lower Body Настя (45′)	Step Натали (50′)	Callanetics Лена (50′)
18:00	Sculpt Настя (50′)	ABT Натали (45′)	Fit MIX Лена (50′)	Sculpt Натали (50′)	Salsa Андрей (45′)
19:00	Joint gymnastics      Дима (45′)	Latina MIX Андрей (40′)	Stretch Лена (45′)	Stretch Настя (45′)	Latina MIX Андрей (45′)
В расписании возможны изменения и смена инструктора. Тел.: (062) 386 72 22, (050) 100 18 47, (071) 332 74 83 — рецепция клуба

Расписание групповых занятий с 15.01 НИЖНИЙ ЗАЛ
время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00		Callanetics Лена (50′)		Callanetics Лена (50′)
9:00		Flexible Joints Маргарита (50′)		Pilates Маргарита (50′)		Power gymnastics      Дима (45′)
10:00	Yoga Света (55′)	Stretch Лена (55′)	Yogalates Света (50′)	Tabs-Flex Маргарита (50′)	Yoga (kpp) Света (60′)	Fly Yoga** Маргарита (60′)	TRX **                     Настя (45′)
11:00			Pilates Лина (50′)			Karate (дети)            Алексей	Body-Ballet Настя (50′)
12:00						Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    3-6 (дети) Настя
13:00						Подростк. Фитнес     Света	Choreography girls    6-10 (дети) Настя
14:00						TRX **                     Андрей С. (45′)
15:00	Боевое Самбо             (дети) Вадим	Karate (дети)            Алексей	Боевое Самбо             (дети) Вадим	Karate (дети)            Алексей		Боевое Самбо             (дети) Вадим
16:00	Karate (дети)            Алексей	Yoga MIX (дети) Света	Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    6-10 (дети) Настя	Yoga MIX (дети) Света	Karate (дети)            Алексей
17:00	Karate (дети)            Алексей	Yoga MIX (дети) Света	Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    3-6 (дети) Настя	Yoga MIX (дети) Света
18:00	Fly Yoga** Маргарита (60′)	Bachata Андрей (45′)	Yoga Света (50′)	TRX **                     Андрей С. (45′)	Yoga Света (50′)
19:00	Circular TRX     Настя (50′)	Pilates                 Настя (45′)	18:50 Zumba Андрей (45′)	Power gymnastics      Дима (45′)
19:35			19:35 Bachata Андрей (45′)
В расписании возможны изменения и смена инструктора. Тел.:(062) 386 72 22, (050) 100 18 47, (071) 332 74 83 — рецепция клуба * Необходима предварительная запись на рецепции Клуба. ** Авторский урок по Fly Yoge — оплачивается дополнительно 25 руб/зан. Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба. *Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба.

1.Силовые уроки аэробики:

Functional круговая

- круговая тренировка получила свое название благодаря проработке мышц всего тела по кругу. То есть выбирается 10-12 базовых упражнений на все части тела и повторяется 2-3 круга подряд, с отдыхом между подходами не более 30 секунд или 1 минуты, в зависимости от интенсивности упражнений.

Sculpt

- силовые упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса, развивающие мышечную силу и выносливость.

AВТ

- силовой класс для мышц ног, ягодиц, пресса.

TABS+FLEX

- урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц.

МТ

- силовая тренировка на крупные группы мышц, тренирует вестибулярный аппарат и развивает навыки балансировки.

Bums-TABS

-это силовой урок для проработки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса.

Spine-TABS

-силовой класс для тренировки мышц спины и пресса.

Only Floor

- силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Главной особенностью направления является то, что занятие проходит в партере, что в свою очередь снимает осевую нагрузку с позвоночника и колен.

2. Комбинированные уроки (аэробика + сила):

 

Step-Interval

- тренировка с чередованием силовой и кардио нагрузки с использованием степ-платформ.

Bums-Stretch

- комбинированная тренировка. Силовые упражнения рассчитаны в соновном на укрепление ягодичных мышц. Вторая часть комплекса Flex создает расслабляющее и растягивающее действие.

Tabs-Flex

- урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц.

Interval

- тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузку, которые чередуются каждые 10 минут. Используется силовое оборудование. Занятие подходит для любого уровня подготовленности.

Deep Work

- многофункциональная программа тренировок мышц всего тела. Комбинация упражнений со сменой темпа. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки и танца. Направлена на силу, гибкость и коррекцию фигуры.

Step+Upper Body

- степ + силовая часть для верхней части туловища.

Step Plus

- танцевальна аэробика с использованием степ-платформы (продвинутый уровень).

Grit Cardio

- Супер-интенсивная кардио-тренировка для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы.

Fit Mix

- смешанный комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц. Направлена на развитие силы и выносливости, поддержание мышечного рельефа и тонуса, улучшение осанки, тренировку дыхательной и сердечнососудистой системы.

MIX

- класс с добавлением специальных движений по усмотрению тренера.

Body-Balet

- это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Данная программа не требует специальной подготовки, в основе лежит облегченная классическая хореография. Вы научитесь красивым движениям классического танца, приобретете красивую осанку и походку танцора, сильные мышцы и растяжку.

Slide Fit

- испльзует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных тренажерах (Slide ковриках). В процессе задействованы все группы мышц, выполняя кардио-силовые интервалы, активно контролируется баланс и координация.

Hiit

- высокоинтенсивная интервальная тренировка, является одним из наиболее быстрых способов для повышения аэробной выносливости и избавления от запасов лишнего жира.

Tae-Bo

- фитнес-программа выскогой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

3. Танцевальные уроки: Latina

 

- направление танцев предназначено для тех, кто стремится полностью погрузиться в атмосферу латиноамериканских ритмов, и открыто выражать свои эмоции и чувства.

Arabic Dance

- “танец живота”, это не только красиво, но еще и невероятно полезно. Это отличный способ сделать фигуру стройной, а организм – здоровым. Ритмика развивает пластику и улучшает кровообращение, помогает убрать живот, сбросить вес.

Восток

- танцевальный класс с использованием движений восточных танцев.

Аргентинское танго

- аргентинский народный танец свободной композиции, отличающийся энергичным и четким ритмом.

Zumba

- зажигательная фитнес-тренировка с использованием латиноамериканского танца.

4.Уроки для укрепления позвоночника, растяжки и расслабления:

 

Yogalates

- это урок, который сочетает в себе элемементы пилатеса и йоги.

Yoga

- набор практик для улучшения физического и психологического состояния.

Yoga (kpp)

- корректный подход к позвоночнику в асанах.

Body Balance

- это программа на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 55 минут.

Power gymnastics

- помогает укрепить и привести мышцы в тонус. Эти эффективные упражнения задействуют основные группы мышц, они не требуют никакого специального снаряжения и объединяют все стили работы с собственным весом.

Stretch

- упражнения на растяжку. Полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Power Stretch

- это комплекс упражнений, направленных на увеличение эластичности мышц. Упражнения всегда построены таким образом, чтобы происходило постепенное увеличение нагрузки.

Pilates

- система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Fly Yoga

- йога в воздухе на подвешенных гамаках (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели). Уникальное направление, сочетающее в себе асаны йоги, гимнастические упражнения, элементы фитнеса и удивительные медитативные позы.

Детская секция «Yoga MIX»  (8 занятий / 1 месяц)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа 2 (5-12 лет)		16:00			16:00
смешанная группа 2 (5-12 лет)		17:00			17:00

Секция «Подростковая» в тренажерном зале 12-16 лет (12 занятий / 1 месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
тренер Соколов Андрей	15:30		15:30		15:30
тренер Зиновкин Владимир  1 гр	16:00		16:00		16:00
тренер Шалоха Мария 1 гр	девушки 16:00:00		девушки 16:00:00		девушки 16:00:00
тренер Шалоха Мария	17:00		17:00		17:00
тренер Рахматулин Сергей 2 гр	17:30		17:30		17:30
тренер Шалоха Мария 2 гр		девушки 16:00:00		девушки 16:00:00		девушки 14:00:00
тренер Кобеляцкая Светлана		девушки 16:00:00		девушки 16:00:00	девушки:   15:00
тренер Зиновкин Владимир  2 гр		16:00		16:00		16:00
тренер Караченцев Антон 1 гр		16:30		16:30		16:30
тренер Рахматулин Сергей 1 гр		17:00		17:00		17:00
тренер Караченцев Антон 1 гр		17:30		17:30		17:30

Детская секция «Choreography girls»  (8-12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
группа девочек (6-10 лет)		16:00		16:00			13:00
группа девочек (3-6 лет)		16:00		17:00			12:00

Детская секция «Karate»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа 1 (7-12 лет)	16:00		16:00			11:00
смешанная группа 1 (4-6 лет)	17:00		17:00			12:00
смешанная группа 1 (4-12 лет)		15:00		15:00		16:00

Детская секция «CrossFit»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа (7-10 лет)	15:00		15:00		15:00

Секция «Подростковая» в аэробном зале 12-16 лет (12 занятий / 1 месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
тренер Юта Светлана девочки	16:00               сайкл			16:00            аэробика		13:00                        Fly Yoga

Детская секция «Боевое Самбо»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа (6-12 лет)	15:00		15:00			15:00

Расписание тренировок в зале CYCLE с 15.01
время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
8:30			Profi Cycle 45` Максим
9:15	09:00 Profi Cycle 45`  Света		Profi Cycle 45` Максим		09:00 Profi Cycle 45`  Света
10:00						Profi Cycle 45` Максим
11:00						Profi Cycle 45` Максим
13:00
14:00
16:00	Подростк. Фитнес            Света
18:00	Spinning 45` Лена	Profi Cycle 45` Максим	Profi Cycle 45` Максим	Profi Cycle 45` Максим	Spinning 45` Лена
18:45
20:00
Cycle — групповая тренировка на велотренажерах, кардионагрузка разной интенсивности (30 -45 мин) B Cycle — тренировка длительностью 30 мин. / Profi Cycle — тренировка длительностью 45 мин. Оплачивается дополнительно 25р./зан. Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба В расписании возможны изменения и смена инструктора, тел: (062) 386 72 22 (050) 100 18 47 (071) 332 74 83