Расписание групповых занятий ВЕРХНИЙ ЗАЛ МАРТ
время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00
9:00	Fit MIX Маргарита (50′)	Only Floor Лена (50′)	Step Лина (50′)	Глайдинг Лена (50′)	Step Ира (50′)	Step Натали (50′)
10:00	Sculpt Маргарита (50′)	Funny Ball Маргарита (50′)	Sculpt+Tabs Лина (50′)		Body Sculpt Ира (50′)	Sculpt Натали (50′)	Восток с нуля                           Лина (50′)
11:00					Bums-Stretch Маргарита (50′)	Pilates Лина (50′)	MT Лина (50′)
12:00						Sculpt Лина (50′)	Pilates Лина (50′)
13:00						Подростк. Фитнес     Света
14:00
15:00
16:00	Circular                      Лена (50′)	Choreography girls    3-10 (дети) Настя	Sculpt Настя (50′)	Подростк. Фитнес     Света	Tabs-Flex Лена (45′)
17:00	Tabs+Flex Лена (45′)	Step+Upper body                                                    Натали (50′)	Lower Body Настя (45′)	Step Натали (50′)	Глайдинг Лена (50′)
18:00	Глайдинг Настя (50′)	ABT Натали (45′)	Fit MIX Лена (50′)	Sculpt Натали (50′)	Salsa Андрей (45′)
19:00	Stretch Настя (45′)	Latina MIX Андрей (40′)	Stretch Лена (45′)	Stretch Настя (45′)	Latina MIX Андрей (45′)

Расписание групповых занятий НИЖНИЙ ЗАЛ МАРТ
время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00		Callanetics Лена (50′)		Callanetics Лена (50′)
9:00		Flexible Joints Маргарита (50′)		Pilates Маргарита (50′)		Pilates Маргарита
10:00	Yoga Света (55′)	Stretch Лена (55′)	Yogalates Света (50′)	Tabs-Flex Маргарита (50′)	Yoga (kpp) Света (60′)	Fly Yoga** Маргарита (60′)	TRX **                     Настя (45′)
11:00			Pilates Лина (50′)			Karate (дети)            Алексей	Body-Ballet Настя (50′)
12:00						Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    3-6 (дети) Настя
13:00						Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    6-10 (дети) Настя
14:00						TRX **                     Андрей С. (45′)
15:00	Боевое Самбо             (дети) Вадим	Karate (дети)            Алексей	Боевое Самбо             (дети) Вадим	Karate (дети)            Алексей		Боевое Самбо             (дети) Вадим
16:00	Karate (дети)            Алексей	Yoga MIX (дети) Света	Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    6-10 (дети) Настя	Yoga MIX (дети) Света
17:00	Karate (дети)            Алексей	Yoga MIX (дети) Света	Karate (дети)            Алексей	Choreography girls    3-6 (дети) Настя	Yoga MIX (дети) Света
18:00	Fly Yoga** Маргарита (60′)	Bachata Андрей (45′)	Yoga Света (50′)	TRX **                     Андрей С. (45′)	Yoga Света (50′)
19:00			Zumba Андрей (45′)	Power gymnastics      Дима (45′)
19:50			Bachata Андрей (45′)
В расписании возможны изменения и смена инструктора. Тел.:(062) 386 72 22, (050) 100 18 47, (071) 332 74 83 — рецепция клуба * Необходима предварительная запись на рецепции Клуба. ** Авторский урок по Fly Yoge — оплачивается дополнительно 25 руб/зан. Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба. *Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба.

1.Силовые уроки аэробики:

Functional круговая

- круговая тренировка получила свое название благодаря проработке мышц всего тела по кругу. То есть выбирается 10-12 базовых упражнений на все части тела и повторяется 2-3 круга подряд, с отдыхом между подходами не более 30 секунд или 1 минуты, в зависимости от интенсивности упражнений.

Sculpt

- силовые упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса, развивающие мышечную силу и выносливость.

AВТ

- силовой класс для мышц ног, ягодиц, пресса.

TABS+FLEX

- урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц.

МТ

- силовая тренировка на крупные группы мышц, тренирует вестибулярный аппарат и развивает навыки балансировки.

Bums-TABS

-это силовой урок для проработки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса.

Spine-TABS

-силовой класс для тренировки мышц спины и пресса.

Only Floor

- силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Главной особенностью направления является то, что занятие проходит в партере, что в свою очередь снимает осевую нагрузку с позвоночника и колен.

2. Комбинированные уроки (аэробика + сила):

 

Step-Interval

- тренировка с чередованием силовой и кардио нагрузки с использованием степ-платформ.

Bums-Stretch

- комбинированная тренировка. Силовые упражнения рассчитаны в соновном на укрепление ягодичных мышц. Вторая часть комплекса Flex создает расслабляющее и растягивающее действие.

Tabs-Flex

- урок для укрепления мышц живота + растяжка для всех крупных групп мышц.

Interval

- тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузку, которые чередуются каждые 10 минут. Используется силовое оборудование. Занятие подходит для любого уровня подготовленности.

Deep Work

- многофункциональная программа тренировок мышц всего тела. Комбинация упражнений со сменой темпа. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки и танца. Направлена на силу, гибкость и коррекцию фигуры.

Step+Upper Body

- степ + силовая часть для верхней части туловища.

Step Plus

- танцевальна аэробика с использованием степ-платформы (продвинутый уровень).

Grit Cardio

- Супер-интенсивная кардио-тренировка для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы.

Fit Mix

- смешанный комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц. Направлена на развитие силы и выносливости, поддержание мышечного рельефа и тонуса, улучшение осанки, тренировку дыхательной и сердечнососудистой системы.

MIX

- класс с добавлением специальных движений по усмотрению тренера.

Body-Balet

- это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Данная программа не требует специальной подготовки, в основе лежит облегченная классическая хореография. Вы научитесь красивым движениям классического танца, приобретете красивую осанку и походку танцора, сильные мышцы и растяжку.

Slide Fit

- испльзует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных тренажерах (Slide ковриках). В процессе задействованы все группы мышц, выполняя кардио-силовые интервалы, активно контролируется баланс и координация.

Hiit

- высокоинтенсивная интервальная тренировка, является одним из наиболее быстрых способов для повышения аэробной выносливости и избавления от запасов лишнего жира.

Tae-Bo

- фитнес-программа выскогой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

3. Танцевальные уроки: Latina

 

- направление танцев предназначено для тех, кто стремится полностью погрузиться в атмосферу латиноамериканских ритмов, и открыто выражать свои эмоции и чувства.

Arabic Dance

- “танец живота”, это не только красиво, но еще и невероятно полезно. Это отличный способ сделать фигуру стройной, а организм – здоровым. Ритмика развивает пластику и улучшает кровообращение, помогает убрать живот, сбросить вес.

Восток

- танцевальный класс с использованием движений восточных танцев.

Аргентинское танго

- аргентинский народный танец свободной композиции, отличающийся энергичным и четким ритмом.

Zumba

- зажигательная фитнес-тренировка с использованием латиноамериканского танца.

4.Уроки для укрепления позвоночника, растяжки и расслабления:

 

Yogalates

- это урок, который сочетает в себе элемементы пилатеса и йоги.

Yoga

- набор практик для улучшения физического и психологического состояния.

Yoga (kpp)

- корректный подход к позвоночнику в асанах.

Body Balance

- это программа на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 55 минут.

Power gymnastics

- помогает укрепить и привести мышцы в тонус. Эти эффективные упражнения задействуют основные группы мышц, они не требуют никакого специального снаряжения и объединяют все стили работы с собственным весом.

Stretch

- упражнения на растяжку. Полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Power Stretch

- это комплекс упражнений, направленных на увеличение эластичности мышц. Упражнения всегда построены таким образом, чтобы происходило постепенное увеличение нагрузки.

Pilates

- система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Fly Yoga

- йога в воздухе на подвешенных гамаках (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели). Уникальное направление, сочетающее в себе асаны йоги, гимнастические упражнения, элементы фитнеса и удивительные медитативные позы.

Детская секция «Yoga MIX»  (8 занятий / 1 месяц)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа 2 (5-12 лет)		16:00			16:00
смешанная группа 2 (5-12 лет)		17:00			17:00

Секция «Подростковая» в тренажерном зале 12-16 лет (12 занятий / 1 месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
тренер Соколов Андрей	15:30		15:30		15:30
тренер Зиновкин Владимир  1 гр	16:00		16:00		16:00
тренер Шалоха Мария 1 гр	девушки 16:00		девушки 16:00		девушки 16:00
тренер Шалоха Мария	17:00		17:00		17:00
тренер Рахматулин Сергей 2 гр	17:30		17:30		17:30
тренер Шалоха Мария 2 гр		девушки 16:00		девушки 16:00		девушки 14:00
тренер Кобеляцкая Светлана	девушки 15:00		девушки 15:00	девушки 16:00
тренер Зиновкин Владимир  2 гр		16:00		16:00		16:00
тренер Караченцев Антон 1 гр		16:30		16:30		16:30
тренер Рахматулин Сергей 1 гр		17:00		17:00		17:00
тренер Караченцев Антон 1 гр		17:30		17:30		17:30

Детская секция «Choreography girls»  (8-12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
группа девочек (6-10 лет)		16:00		16:00			13:00
группа девочек (3-6 лет)		16:00		17:00			12:00

Детская секция «Karate»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа 1 (7-12 лет)	16:00		16:00			11:00
смешанная группа 1 (4-6 лет)	17:00		17:00			12:00
смешанная группа 1 (4-12 лет)		15:00		15:00		16:00

Секция «Подростковая» в аэробном зале 12-16 лет (12 занятий / 1 месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
тренер Юта Светлана девочки	16:00               сайкл			16:00            аэробика		13:00                        Fly Yoga

Детская секция «Боевое Самбо»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа (6-12 лет)	15:00		15:00			15:00

Детская секция «CrossFit»  (12 занятий / 1месяц / 7 дней заморозки)
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
смешанная группа (7-10 лет)	15:00		15:00		15:00

Расписание тренировок в зале CYCLE МАРТ

время

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

8:30

Profi Cycle 45` Настя

9:00

Profi Cycle 45`  Света

09:15 Profi Cycle 45`  Настя

Profi Cycle 45`  Света

10:00

Profi Cycle 45` Настя

11:00

Profi Cycle 45` Настя

13:00

14:00

16:00

Подростк. Фитнес            Света

18:00

Spinning 45` Лена

Profi Cycle 45` Света

Profi Cycle 45` Настя

Profi Cycle 45` Настя

Spinning 45` Лена

18:45

Profi Cycle 45` Настя

20:00

Cycle — групповая тренировка на велотренажерах, кардионагрузка разной интенсивности (30 -45 мин) B Cycle — тренировка длительностью 30 мин. / Profi Cycle — тренировка длительностью 45 мин. Оплачивается дополнительно 25р./зан. Количество мест ограничено, необходима предварительная запись на рецепции Клуба В расписании возможны изменения и смена инструктора, тел: (062) 386 72 22 (050) 100 18 47 (071) 332 74 83